Невидимые враги фигуры: как «жидкие калории» саботируют ваше похудение

Проблема «жидких калорий» заключается не только в их количестве, но и в том, что они практически не дают чувства сытости. Выпив стакан сладкой газировки, мы получаем столько же сахара и калорий, сколько в нескольких кусках торта, но наш мозг не воспринимает это как полноценный прием пищи. В результате мы продолжаем есть как обычно, получая огромный избыток калорий, который неизбежно откладывается в виде жира. Давайте проведем ревизию нашего питьевого рациона и разберем главных «вредителей», которые незаметно мешают нам достичь своих целей.

Враг №1: Сладкие газированные напитки

Это абсолютный чемпион по содержанию «пустых» калорий. В стандартной банке газировки (0,33 л) может содержаться от 8 до 10 чайных ложек сахара. Это огромная доза, которая наносит двойной удар по организму.

Как они вредят:

• Резкий скачок сахара и инсулина
  Огромное количество быстрорастворимого сахара мгновенно всасывается в кровь. В ответ поджелудочная железа выбрасывает ударную дозу инсулина, чтобы утилизировать эту глюкозу. Большая часть ее отправляется прямиком в жировые депо.
• Усиление чувства голода
  За резким скачком сахара следует такое же резкое падение, что вызывает приступ голода и непреодолимую тягу съесть что-нибудь еще, желательно сладкое.
• Отсутствие питательной ценности
  Кроме сахара и калорий, в этих напитках нет ничего полезного — ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки.

Враг №2: Пакетированные соки и нектары

Многие считают соки полезной альтернативой газировке, но это опасное заблуждение. Особенно когда речь идет о соках из магазина.

В чем их проблема:

• Огромное количество сахара
  В большинстве промышленных соков, особенно в нектарах, содержание сахара сопоставимо с газировкой. Часто производители добавляют глюкозно-фруктозный сироп, который еще вреднее обычного сахара.
• Отсутствие клетчатки
  В процессе производства сока из фруктов удаляется вся клетчатка — пищевые волокна, которые замедляют всасывание сахара. В результате фруктоза из сока усваивается так же быстро, как и обычный сахар, вызывая резкий инсулиновый отклик.
• Минимум витаминов
  При пастеризации и длительном хранении большая часть витаминов, особенно витамин С, разрушается.

Даже свежевыжатые соки — не лучший выбор для худеющих. Чтобы приготовить один стакан апельсинового сока, нужно 3-4 апельсина. Вы бы съели столько фруктов за один раз? Вряд ли. А выпить — легко. При этом вы получаете ударную дозу фруктозы без полезной клетчатки.

Враг №3: Кофейные напитки с сиропами и сливками

Обычный черный кофе или американо практически не содержит калорий. Но как только он превращается в латте с карамельным сиропом, капучино со взбитыми сливками или фраппучино, он становится полноценным жидким десертом.

Что скрывается в чашке:

• Сахарные сиропы
  Одна порция сиропа (20-30 мл) — это 4-6 чайных ложек чистого сахара.
• Жирные сливки и молоко
  Добавляют большое количество калорий и насыщенных жиров.
• Шоколадная крошка, топпинги
  Еще один источник сахара и калорий.

В результате калорийность одного большого стакана такого напитка может достигать 400-500 ккал, что сопоставимо с полноценным обедом.

Враг №4: Алкоголь

Мы часто забываем, что алкоголь тоже очень калориен. Один грамм чистого спирта содержит 7 ккал (больше, чем в углеводах). А в сладких коктейлях, ликерах и винах к калориям из спирта добавляется еще и огромное количество сахара.

Как алкоголь мешает похудению:

• Высокая калорийность
  Бокал сладкого вина или пива — это 150-200 «пустых» калорий.
• Блокировка жиросжигания
  Организм воспринимает алкоголь как токсин и бросает все силы на его переработку, в первую очередь в печени. В это время процесс сжигания жиров полностью останавливается.
• Стимуляция аппетита
  Алкоголь снимает контроль и провоцирует тягу к жирной и соленой закуске, что приводит к перееданию.

Таблица «жидких калорий»: сравниваем напитки

Борьба с «жидкими калориями» — один из самых эффективных шагов на пути к стройности и здоровью. Часто одного лишь отказа от сладких напитков бывает достаточно, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Начните с малого: замените один стакан сока на стакан воды, приготовьте кофе без сиропа, заварите дома полезный травяной чай. Выработав привычку утолять жажду чистой водой, а удовольствие получать от цельных продуктов, а не от напитков, вы возьмете под контроль огромный и ранее незаметный источник лишних калорий и сахара. И ваше тело обязательно отблагодарит вас за это легкостью, энергией и улучшением фигуры.

Товары по теме публикации

• Заменитель сахара Fit Parad №7, 60 саше
  150 Р

  В корзину
• Заменитель сахара Эритрит, 400 г
  440 Р

  В корзину
• Новинка Сироп Цикория, 280 мл
  310 Р

  В корзину
• Заменитель сахара Стевия Свитли Премиум, 30 мл
  230 Р

  В корзину
• Горячий шоколад со вкусом ванили FitParad, 200 гр.
  300 Р

  В корзину
• Горячий шоколад с лесным орехом, 200 г
  300 Р

  В корзину
• -16% Цикорий Чикорофф 100 гр.
  130 Р 155 Р

  В корзину
• Напиток чайный «Волшебное утро»
  115 Р

  В корзину
• Чайный напиток № 2 «Сахароснижающий» (30 гр)
  115 Р

  В корзину
• Кисель быстрорастворимый «Черника»
  40 Р

  В корзину
• Прибор «Серебрин»
  2 150 Р

  В корзину