На спине или на боку: как выбрать ортопедическую подушку для вашей любимой позы сна

Главный критерий, на который нужно ориентироваться при выборе, — это ваша излюбленная поза для сна. Потребности человека, который спит преимущественно на боку, кардинально отличаются от потребностей того, кто спит на спине. Подушка, идеальная для одного, будет абсолютно неудобной и даже вредной для другого, создавая ненужное напряжение в шее. Чтобы не ошибиться с выбором и не потратить деньги впустую, необходимо понимать, какая высота и форма подушки требуется для каждой позы. Давайте подробно разберем анатомию сна на спине и на боку и определим параметры идеальной подушки для каждого случая.

Анатомия сна: почему поза имеет значение

Цель ортопедической подушки — обеспечить такое положение, при котором вся линия позвоночника, от копчика до затылка, будет прямой. Любой изгиб или перекос в шейном отделе создает напряжение в мышцах и сдавливает сосуды.

Сон на спине

В этом положении расстояние от затылка до поверхности матраса относительно невелико. Основная задача подушки — поддержать естественный изгиб шейного отдела (шейный лордоз) и не дать голове запрокидываться назад или слишком сильно наклоняться вперед.

Сон на боку

В этой позе возникает значительное пространство между головой и матрасом, равное ширине вашего плеча. Задача подушки — полностью заполнить это пространство, чтобы голова и шея находились на одной прямой линии с остальным позвоночником. Если подушка будет слишком низкой, голова «провалится» вниз. Если слишком высокой — шея будет неестественно изгибаться вверх.

Выбор для тех, кто спит на спине

Если вы засыпаете и просыпаетесь преимущественно на спине, вам нужна подушка средней или низкой высоты с умеренной поддержкой.

На что обратить внимание:

• Высота подушки
  Для сна на спине оптимальная высота подушки составляет 8-10 см. Слишком высокая подушка будет заставлять подбородок прижиматься к груди, что нарушает кровоток и дыхание. Слишком низкая — приведет к запрокидыванию головы назад и перенапряжению мышц шеи.
• Форма подушки
  Идеально подходят подушки классической прямоугольной формы или волнообразные подушки с двумя валиками. В случае с «волной» для сна на спине используется более низкий из двух валиков, который подкладывается под шею.
• Жесткость
  Предпочтительна средняя жесткость. Подушка должна поддерживать голову, но не быть «каменной». Материал с эффектом памяти хорошо подходит, так как он мягко облегает контуры головы и шеи.

Выбор для тех, кто спит на боку

Это самая популярная поза для сна, и именно для нее правильный выбор подушки особенно критичен. Здесь главный параметр — высота.

На что обратить внимание:

• Высота подушки — ключевой параметр
  Высота подушки должна быть примерно равна ширине вашего плеча. Измерить это расстояние просто: встаньте прямо у стены и попросите кого-то измерить сантиметром расстояние от основания шеи до крайней точки плечевого сустава. Для большинства людей это значение колеблется от 10 до 14 см.
• Форма подушки
  Для сна на боку идеально подходит волнообразная подушка. Вы будете использовать ее более высокий валик, подкладывая его под шею. Он заполнит пространство между головой и плечом, обеспечивая идеальную поддержку. Некоторые модели имеют специальную выемку для плеча, что делает позу еще более комфортной.
• Жесткость
  Для сна на боку требуется более упругая и жесткая поддержка, чем для сна на спине. Подушка не должна сильно проминаться под весом головы.

А если я сплю и так, и так? Универсальные решения

Большинство людей в течение ночи меняют позу. Что делать в этом случае?

• Волнообразная подушка с двумя валиками
  Это и есть самое универсальное решение. Когда вы лежите на спине, вы используете низкий валик. Когда переворачиваетесь на бок — перемещаетесь на высокий. Это требует некоторого привыкания, но обеспечивает правильную поддержку в обеих позах.
• Подушки с регулируемой высотой
  Существуют модели, состоящие из нескольких слоев, которые можно убирать или добавлять, настраивая высоту подушки под себя.

А вот сон на животе ортопеды считают наименее желательным, так как он вызывает сильный поворот и напряжение в шейном отделе. Если вы не можете избавиться от этой привычки, вам нужна очень низкая, почти плоская и мягкая подушка.

Таблица-шпаргалка по выбору подушки

Выбор ортопедической подушки — это очень личный процесс. Не существует одной «лучшей» подушки для всех. Идеальная подушка — это та, которая подходит именно вам, под вашу любимую позу сна, ширину плеч и жесткость матраса. Потратив немного времени на анализ своих привычек и правильный подбор, вы делаете бесценный вклад в свое здоровье. Правильная подушка — это не просто комфорт. Это 7-8 часов ежедневной пассивной терапии для вашего позвоночника, которая помогает избавиться от болей, улучшить кровоснабжение мозга и просыпаться утром по-настоящему отдохнувшим и полным сил.

Товары по теме публикации

• Новинка Подушка П-210 ортопедическая
  3 150 Р

  В корзину
• Новинка Подушка с эффектом памяти Здоровый сон
  2 170 Р

  В корзину
• Подушка П-231 ортопедическая под спину
  2 200 Р

  В корзину
• Подушка П-232 ортопедическая под спину
  2 200 Р

  В корзину
• -33% Массажер подушка «ШЕЯ, ПЛЕЧИ, СПИНА» (KZ 0474)
  1 990 Р 2 990 Р

  В корзину
• Новинка Массажер подушка CS-Medica Vibrapulsar CS-cr5
  3 950 Р

  В корзину
• Аппликатор шейный турмалиновый
  470 Р

  В корзину
• -15% Коврик акупунктурный «Нирвана»
  1 360 Р 1 600 Р

  В корзину
• Чайный напиток № 3 Сердечно-сосудистый
  115 Р

  В корзину
• Лампа Скала-Эко 2-3 кг.
  1 100 Р

  В корзину