Четкий контур: как упражнения и массаж помогают убрать второй подбородок

Хорошая новость в том, что с этой проблемой можно и нужно работать в домашних условиях. Для этого не требуются радикальные меры. Нужна система, состоящая из трех компонентов: специальных упражнений для укрепления мышц дна ротовой полости, лимфодренажного массажа для снятия отечности и коррекции повседневных привычек, которые провоцируют появление второго подбородка. Давайте подробно разберем анатомию этой зоны и освоим комплекс эффективных техник, которые при регулярном выполнении помогут вернуть овалу лица четкость и изящество.

Анатомия проблемы: почему он появляется?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, нужно понимать ее истоки. Появление второго подбородка редко связано с одной-единственной причиной. Как правило, это результат сочетания нескольких факторов.

• Неправильная осанка и положение головы
  Это одна из главных и самых недооцененных причин. Постоянная сутулость и привычка смотреть в смартфон, наклонив голову вниз (так называемая «текстовая шея»), приводят к тому, что мышцы шеи спазмируются, а подъязычная область находится в сдавленном, отечном состоянии. Кровообращение и лимфоотток в этой зоне нарушаются, что провоцирует скопление жидкости и формирование жировой «подушки».
• Ослабление подъязычных мышц и платизмы
  Платизма — это тонкая подкожная мышца шеи, которая отвечает за натяжение кожи от подбородка до ключиц. Мышцы дна ротовой полости поддерживают ткани подбородка, как гамак. С возрастом или из-за отсутствия нагрузки эти мышцы слабеют, провисают, и овал лица «плывет» вниз.
• Лимфатический застой
  Нарушение оттока лимфы приводит к скоплению межклеточной жидкости, что делает подчелюстную зону одутловатой и пастозной. Часто именно убрав отечность, можно увидеть значительное улучшение контуров.
• Лишний вес и генетическая предрасположенность
  Безусловно, избыточные жировые отложения также вносят свой вклад. У некоторых людей жир имеет свойство откладываться именно в этой зоне в первую очередь из-за генетических особенностей.

Часть 1: Упражнения — «фитнес» для четкого овала

Эти упражнения направлены на укрепление мышц дна ротовой полости и платизмы. Выполняйте их ежедневно, по 5-10 минут. Главное — регулярность.

1. «Поцелуй жирафу»
   Техника: Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи. Медленно поднимите подбородок вверх, вытягивая шею, как будто хотите посмотреть на потолок. Вытяните губы в трубочку, словно посылаете воздушный поцелуй. Вы должны почувствовать сильное натяжение в области подбородка и шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
2. «Черпак»
   Техника: Откройте рот. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и представьте, что вы зачерпываете ею воду. Медленно, с напряжением, закройте рот, поднимая нижнюю губу и подбородок вверх. В конечной точке должно ощущаться сильное напряжение под языком. Повторите 10-15 раз.
3. Давление языком
   Техника: С силой прижмите язык к верхнему небу, прямо за зубами. Вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком. Удерживайте это напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15-20 раз. Это упражнение можно выполнять незаметно в течение дня.
4. «Улыбка Мона Лизы»
   Техника: Сожмите зубы и максимально растяните уголки губ в стороны, как в очень широкой, но закрытой улыбке. При этом прижмите язык к небу. Удерживайте максимальное напряжение в течение 10 секунд. Повторите 5-7 раз.

Часть 2: Массаж — разгоняем лимфу и снимаем напряжение

Массаж — это второй обязательный компонент программы. Он помогает убрать отечность, улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.

Ручные техники (выполнять по маслу или жирному крему):

• Лимфодренажные поглаживания
  Нанесите на область шеи и подбородка масло или крем. Положите ладони на центр подбородка. Плавными, легкими движениями ведите руки по краю нижней челюсти к ушам, а затем спуститесь вниз по боковым поверхностям шеи к ключицам. Повторите 10-15 раз. Это основное дренажное движение.
• Пощипывания
  Большим и указательным пальцами аккуратно, но интенсивно пощипывайте кожу по линии подбородка, двигаясь от центра к ушам. Это стимулирует кровообращение и «разбивает» жировые отложения.
• Похлопывания тыльной стороной ладони
  Быстрыми, упругими похлопывающими движениями тыльной стороной ладони пройдитесь по всей области второго подбородка в течение 1-2 минут. Это отлично тонизирует кожу.

Аппаратные методики для усиления эффекта:

Для более глубокой и интенсивной проработки можно использовать домашние аппараты.

• Дарсонвализация. Использование насадки-грибка в контактном режиме по массажным линиям шеи и подбородка улучшает тонус кожи, стимулирует кровообращение и оказывает лифтинг-эффект.
• Вакуумный массаж. С большой осторожностью можно использовать небольшие вакуумные банки для лица. Установите банку на смазанную маслом кожу и очень плавно, без задержек, ведите ее от центра подбородка к мочке уха. Вакуум должен быть минимальным!
• Микроигольчатая терапия. Использование мезороллера в этой зоне стимулирует выработку коллагена и помогает уплотнить кожу, делая ее более упругой.

Комплексный подход: что еще важно делать

Упражнения и массаж дадут результат только в том случае, если вы будете работать над проблемой комплексно.

Борьба со вторым подбородком — это не спринт, а ежедневная, но несложная работа над собой. Это системный подход, в котором важен каждый элемент: упражнения укрепляют мышечный «каркас», массаж убирает отечность и улучшает питание тканей, а контроль за осанкой устраняет саму причину проблемы. Посвящая этому комплексу всего 10-15 минут в день, вы не просто работаете над эстетикой своего лица. Вы инвестируете в здоровье шейного отдела позвоночника, улучшаете кровоснабжение мозга и возвращаете себе уверенность. Результат в виде более четкого и изящного овала лица станет лучшей наградой за вашу дисциплину и заботу о себе.

Товары по теме публикации

• -16% Аппарат для дарсонвализации СПАРК СТ-117
  3 200 Р 3 800 Р

  В корзину
• Аппарат для дарсонвализации Ультратек СД-199, 5 насадок
  4 990 Р

  В корзину
• Мезороллер WELSS MR 30, 0.3 мм
  900 Р

  В корзину
• Электрическая щеточка для лица Beurer FC45
  1 800 Р

  В корзину
• Валик Ляпко «Лицевой»
  1 200 Р

  В корзину
• Ваккумные банки «Вакумаг» YS-0012 с вакууматором
  990 Р

  В корзину
• Массажер «Чудо банка», 2 шт.
  95 Р

  В корзину
• Новинка Подушка П-210 ортопедическая
  3 150 Р

  В корзину
• Новинка Подушка с эффектом памяти Здоровый сон
  2 170 Р

  В корзину
• Подушка П-231 ортопедическая под спину
  2 200 Р

  В корзину
• Аппликатор шейный турмалиновый
  470 Р

  В корзину