Диабет и эмоции: почему нужно контролировать гнев

Что такое гнев?

Гнев - это сильное чувство неудовольствия, обиды и враждебности, которое часто возникает в ответ на предполагаемое неправильное поведение.

Гнев вызывает стрессовую реакцию в организме, вызывая повышение уровня сахара в крови, сердцебиение и повышение артериального давления.

Это нормально для людей с диабетом испытывать гнев. Мы часто спрашиваем себя: за что мне диабет, чем я виноват? 

Почему важно работать с чувством злости?

Гнев часто способствует диабетическому выгоранию. Гнев диабетика может побуждать его искать «свободу» от этого состояния и пренебрегать своими обязанностями по управлению диабетом.

Следует отметить, что гнев - это естественная эмоция, которая используется в человеческом существовании, но, если ее не контролировать, она может привести к негативным последствиям для здоровья и отношений с окружающими.

Как можно управлять гневом?

Подходы, основанные на осознанности, признаны эффективным и длительным средством помощи в управлении гневом.

Исследования показали, что, узнав о причинах, которые провоцируют эмоциональную реакцию (триггеры), а также об эмоциональном, психическом и физическом воздействии гнева, человек способен распознавать и не реагировать на триггеры, которые могли инициировать автоматическую реакцию.

Почему гнев нужно контролировать?

Гнев, если его оставить без внимания, может стать чрезвычайно разрушительным, оказывая негативное влияние на психическое и физическое здоровье. В т.ч. он будет влиять на качество контроля гликемии.

Не последнюю роль здесь играет гневная экспрессия. Гнев порождает дезадаптивные изменения секреции кортизола (иногда называемого гормоном стресса). Это отрицательно влияет на иммунную систему. Исследования показывают,  что при частом состоянии гнева влияние на иммунную систему настолько сильное, что даже хуже проходит хирургическое восстановление.

Практики контроля гнева

Для контроля гнева можно использовать разные вспомогательные практики:

• Ведение дневника

Одной из лучших практик для того,чтобы начать контроль гнева является ведение дневника. Дневник может помочь выявить  основные триггеры гнева, а также объективизировать свои ощущения.

• Практика осознанности и медитация

Медитация и практика осознанности позволяет работать с триггерами гнева.   Это искусство осознания наших нынешних мгновенных переживаний, включая мысли, эмоции и ощущения, не осуждающим и принимающим образом. В частности, научные исследования показали, что осознанность может помочь людям с диабетом улучшить контроль уровня глюкозы в крови, снизить артериальное давление и повысить общее качество жизни.

Исследования показывают, что, простое принятие или признание деструктивных эмоций без суждения помогает людям с диабетом лучше регулировать уровень глюкозы в крови и справляться с психическим напряжением необходимости постоянного самоконтроля. 

• Занятия спортом

Спорт, кроме положительного влияния на тело и чувствительность к инсулину, позволяет лучше контролировать эмоции. Движение - это шанс дать уму отдых от стрессов повседневной жизни и получить заряд гормонов радости. 

• Дыхательные практики

Дыхательные практики - это палочка выручалочка в момент гнева в ответ на триггер. Т.е. это экстренный инструмент самопомощи.

Хочешь узнать больше? Самое важное в рассылках! Подпишись и получай подборку самых актуальных и интересных статей и промокоды на скидки на диатовары! Для подписки жми > здесь