Способы предотвращения гестационного диабета

Гестационный диабет - это тип диабета, который может возникнуть во время беременности. Он отрицательно влияет как на женщину, так и на плод. Возможные эффекты включают в себя:

• повышение артериального давления женщины;
• более высокий риск преэклампсии ( возникающие после 20 нед беременности гипертензия и протеинурия);
• повышенный риск развития диабета 2 типа у женщин в более позднем возрасте;
• фетопатия у ребенка;
• преждевременные роды;
• ребенок, имеющий низкий уровень сахара в крови при рождении.

Беременность при здоровом весе

Женщина, желающая забеременеть, должна сделать выбор образа жизни, который может помочь ей достичь и поддерживать здоровый вес перед беременностью.

Авторы исследования 2018 года изучили данные за 10 лет о гестационном диабете и пришли к выводу, что избыточный вес является значительным фактором риска.

Другое исследование подтверждает, что наличие ИМТ выше 25 увеличивает вероятность развития у женщины гестационного диабета. Тем не менее, исследователи также отметили, что внесение изменений в диету снижает риск.

Чтобы снизить вес к норме придерживайтесь следующих советов:

• нормируйте порции, придерживайтесь рекомендованной суточной калорийности;
• избегайте излишне обработанной еды, полуфабрикатов и питания”уличной едой” и фастфудом;
  замените конфеты фруктами;
• ешьте больше нежирного белка: рыба, птица без кожи, молочные продукты (в т.ч. низкожирный сычужный сыр, до 30%), тофу;
• увеличьте потребление клетчатки: овощи, цельнозерновые каши, возможно использование добавок с клетчаткой или отрубями; старайтесь избегать “жидких калорий”.

Физическая активность

Упражнения являются важной частью поддержания здорового веса. Как до, так и во время беременности физические упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет. Упражнения помогают организму стать более чувствительным к инсулину, который вырабатывает поджелудочная железа, что помогает регулировать уровень сахара в крови.

Хорошей идеей будет стать активными, прежде чем забеременеть. Это означает,что вам придется добавить несколько простых, но  долгосрочных изменений в образ жизни. Для тех, кто мало двигается, это может быть немного трудно поначалу. Однако, главный секрет- найти тот вид нагрузок,который будет вам больше всего по душе, и вы сможете совмещать их с повседневной активностью: ходьба или езда на велосипеде на работу, активный отдых - походы, садоводство или игры с детьми на улице, утренняя йога - в идеале класс специально для беременных или начинающих, плавание, танцы и т.п.

Любой, кто хочет предотвратить гестационный диабет, должен стараться делать около 30 минут упражнений средней интенсивности в течение 4–5 дней в неделю. Упражнения умеренной интенсивности должны вызывать у человека потение.

Хорошие кардио-варианты включают в себя катание на велосипеде, ходьбу, плавание, танцы и  использование эллиптического тренажера.

Тем не менее, беременные женщины должны поговорить с врачом о любых новых режимах упражнений и обсудить, какие виды безопасны для выполнения на каждом этапе беременности.

Хорошее питание во время беременности

Во время беременности утреннее недомогание, тяга или отвращение к еде могут усложнить правильное питание.

Однако правильное питание может помочь предотвратить гестационный диабет и гарантировать, что женщина набирает только здоровое количество веса в течение каждого триместра.

Выбор здоровой пищи включает в себя:

• нежирные белки, такие как бобы, рыба, тофу, молочные продукты и белая птица;

• полезные жиры из орехов, оливкового масла, кокосового масла и других растительных источников жиров;

• сложные углеводы, такие как пропаренный рис ( ГИ гораздо ниже, чем у всех других видов), макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, цельнозерновой, отрубной или хлеб грубого помола;
• некрахмалистые овощи;
• фрукты;

Лучше всего избегать:

• обработанных пищевых продуктов;
• сладких напитков, включая приобретенные в магазине кофейные напитки, энергетические напитки, соки и газированные напитки, сладкие воды на заменителях сахара;
• продукты с добавлением сахара или патоки (мальтодекстрин).

Регулярные осмотры у врача

Во время беременности женщина должна регулярно посещать гинеколога. Во время этих консультаций доктор старается выявить все возможные новые симптомы,чтобы своевременно реагировать на потенциальные угрозы и корректировать терапию. Врач может распознать некоторые ранние признаки гестационного диабета и предложить способы его предотвращения.

Между 24 и 28 неделями назначается обследование на гестационный диабет. Если результаты окажутся положительными для гестационного диабета, врач пропишет необходимые действия для предотвращения осложнений.

Факторы риска

Существует несколько основных факторов риска развития гестационного диабета, в том числе:

• избыточный вес или ожирение;
• наличие гестационного диабета во время предыдущей беременности;
• генетическая предрасположенность к диабету 2 типа в семье;
• предиабет.

Ранние признаки и симптомы

Многие женщины с гестационным диабетом не испытывают значительных симптомов. Симптомы также могут быть трудно отличить от тех, которые возникают из-за регулярных изменений во время беременности.

Возможные ранние признаки и симптомы гестационного диабета включают в себя:

• сильная жажда;
• усталость;
• частое мочеиспускание большого объема;
• сахар в моче;
• многочисленные инфекции мочевого пузыря, влагалища или кожи;
• затуманенное зрение;
• тошнота.

Когда обратиться к врачу

Обычно можно обсуждать гестационный диабет при регулярном назначении во время беременности. Однако, если  были замечены изменения в симптомах или другие осложнения, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Резюме

Не всегда возможно предотвратить гестационный диабет. Определенные факторы риска повышают вероятность развития гестационного диабета во время беременности. Тем не менее, поддержание здорового веса до и после зачатия, отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные физические упражнения во время беременности могут снизить риск.

Любой, кто беспокоится о том, что у них может быть гестационный диабет или более высокий риск его возникновения, должен обсудить этот момент с врачом на этапе планирования или при становлении на учет.