Полезный завтрак в микроволновке за 5 минут: 4 вкусных идей

1. Фриттата с помидорами и шпинатом

Ингредиенты на 1 порцию:

• 0,5 стакана свежего шпината;

• 2 ст.л. воды

• 2 куриных яйца;1 ст.л. молока;50 г (2 ст. л.) тёртого сыра

• 1/4 среднего помидора

• соль, специи по вкусу

• (можно добавить 1 ломтик ветчины )

Как готовить:

Шпинат крупно нарежьте, засыпьте в чашку, залейте водой, отправьте в  микроволновку на 1 минуту. В это время взбейте яйцо с молоком, добавьте специи и мелко нарезанный томат. Со шпината лишнюю жидкость слейте. Перемешайте его с молочно-яичной смесью, добавьте сыр. Отправьте заготовку в микроволновку на 2-3 минуты.
В порции содержится приблизительно 4,4 г углеводов.  Расчет выполнен без учета добавления ветчины.

2. Ванильный чизкейк

Ингредиенты на 1 порцию:

• 60 г сливочного сыра;
• 1 ст. л. без горки сметаны 20%;
• 1 куриное яйцо;
• 0,5 ч. л. лимонного сока;
• ванилина;
• натуральный сахарозаменитель — по вкусу.

Как готовить:

Все составляющие смешайте до однородности. Отправьте в микроволновую печь на 1,5 минуты, через каждые 30 секунд нужно останавливать работу и перемешивать заготовку. В готовый чизкейк можно добавить орехи, ягоды или полить сиропом (лучше использовать низкоуглеводные сиропы, например от Fit Parad)

В порции около 3,7 г углеводов.

3. Очень сырный омлет

Ингредиенты на 1 порцию:

• 2 куриных яйца;
• 2 ст. л. молока;

• 50 г (2 ст. л.) тёртого сыра

• соль;специи, зелень по вкусу;

Как готовить:

Яйца, молоко, соль и специи перемешайте до однородности. Яичную смесь в кружке или глубокой тарелке отправьте в микроволновку на 40 секунд. Затем аккуратно перемешайте и доготовьте в микроволновке еще 30 секунд. Достаньте из печи, посыпьте сыром и поставьте еще на 10-15 секунд.
В порции около 3,4 г углеводов.

4. Овсяная каша с орехами

Ингредиенты на 1 порцию:

• 250 мл воды;
• 0,5 стакана (40 г) овсяных хлопьев;
• 1 щепоть соли;
• натуральный сахарозаменитель по вкусу;
• корица;
• 3 средних грецких ореха;

Как готовить:

Все ингредиенты (кроме орехов) смешайте и выложите в кружку или глубокую тарелку. Отправьте в микроволновую печь на 2 минуты и 20 секунд. В это время  нарежьте орехи. Когда пройдет время работы микроволновки, проверьте консистенцию каши. Если на ваш вкус она получилась жидковатой, то доготовьте её ещё 10–15 секунд.

Посыпьте готовую овсянку орехами, и наслаждайтесь завтраком.

В порции около 30 г углеводов. Расчет сделан с учетом массы 1 ореха  - 10 грамм.