Новый год уже не тот: как избежать послепраздничной депрессии

Ожидать Новый год мы начинаем уже чуть ли не за месяц. Появляется реклама с красными фургонами, в магазинах во всю продают елочные украшения, а лента Instagram пестрит фотографиями с рождественским антуражем. Психологи объясняют такую праздничную лихорадку тем, что люди живут в постоянном напряжении, а ожидание праздника помогает разрядить обстановку. Ранняя елка в доме, к сожалению, представляет собой скорее тревожный симптом. Декабрь считается одним из наиболее стрессовых месяцев, но ожидание чуда помогает эмоционально отключиться от проблем.

Период новогодних праздников в психологическом смысле еще опасней. Длительное ожидание завершается праздником, после которого у многих появляется привкус разочарования. Отсюда произрастают разговоры, что “Новый год уже не тот”.
Одно из английских исследований показало, что в период зимних праздников депрессия поражает чаще, чем в любой другой период. Особенно следует опасаться мужчинам - опросы свидетельствуют, что каждый второй представитель сильного пола чувствует себя несчастным в это время.
Удручающая статистика из Дании показывает, что после Нового года и Рождества количество самоубийств увеличивается на 40%.

Почему в такой светлый праздник люди тоскуют?

1. Подводят гормоны и не хватает солнца

Короткий день и нехватка солнечного света заставляют организм производить больше мелатонина - гормона сна. Это приводит к замедлению нервной системы, некой апатии и ухудшению настроения.

Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня витамина D. Нехватку этого вещества связывают с ухудшением иммунитета, повышением риска сердечно-сосудистых патологий, нарушение режима сна ( бессонница или тревожный, неглубокий сон без чувства отдыха), мышечная слабость и  перемены настроения.

Почувствовать себя энергичнее и не нарушить свой режим сна можно с помощью солнечного витамина D. В любой аптеке купите водный раствор витамина или препарат в виде жевательных таблеток. Двухнедельный курс поможет восстановить недостаток и почувствовать себя полным сил.

2. Завышенные ожидания от окружающих и себя

Невероятное чудо не происходит под курантов, не наступает чувство перемен и карета вдруг превращается в тыкву… А еще этот список, что мы должны сделать в Новом году.

В итоге многие ощущают, что потрачено много денег, а взамен не получена ожидаемая сказка. Именно эта горечь разочарования не позволяет расслабиться. Кстати такой эффект наблюдается после любого сильно ожидаемого  события. Предвкушение оказывается слаще результата.

3.Одиночество

Эта причина тоски актуальна для тех, кто еще не обзавелся парой или празднует в отрыве от семьи. Новый год - это праздник традиций, который принято отмечать в шумной компании самых близких. Даже самые знаменитые новогодние фильмы содержат тему семьи и любви. Это довольно тягостно для людей, чувствующих себя одинокими.

Что делать, чтобы избежать послепраздничной тоски?

1. Восполняйте нехватку солнечного света: больше времени проводите на улице, примите курс витамина D.

2.Повышайте уровень гормона радости. В конечном счете мы сами можем модулировать свое настроение, поэтому стоит делать то,что приводит к выбросу окситоцина.  Этот гормон

снижает уровень тревоги, повышает доверие и чувство спокойствия. Для этого все средства хороши - обнимашки, просмотр классических новогодних фильмов и сказок, прослушивание приятной музыки и занятие любимым делом, встречи с друзьями в ламповой обстановке. Вечер с друзьями, когда вы играете в настолку “Монополию” и смеетесь над предсказаниями из печенья, поможет отвлечься и окунуться в ностальгию.

3.Не завышайте ожидания и четко спланируйте праздничные дни. Смешно, но четкая организация в период всеобщего хаоса поможет удержать праздник в правильном русле. Собственно на больших торжествах так и делают - приглашают ведущего, который сможет обеспечить беспрерывное шоу.

Чтобы не оказаться в ситуации, когда за 30 минут уже все наелись и непонятно что делать дальше, у вас должен быть запасен насыщенный сценарий.

4. Не будьте расточительными. Чтобы не впасть в уныние по случаю полупустого кошелька, постарайтесь не растрачиваться слишком сильно. В период Новогодних праздников склонность делать спонтанные покупки увеличивается. Вполне можно пережить без многочисленного нового декора, а подарки можно дополнить мелочами, сделанными своими руками - открытки, бижутерия, упаковка и пр.

Депрессия и настроение - нужно отличать

Депрессия - не вопрос настроения. Нельзя все списывать на послепраздничное уныние. Если вы замечаете тревожные симптомы у кого-то из своих близких, не стоит все списывать на плохое настроение. Настоящий диагноз “депрессия” - это сложно расстройство, при котором необходима помощь специалиста. Будьте более внимательными друг к другу.

Предупреждение для сердца! 

Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы нужно помнить, что новый год - это время эмоционального стресса. Происходит повышенный выброс стресс-гормонов (адреналина, кортизола и других), которые создают дополнительную нагрузку на сердце, а после их снижения возможен эмоциональный ответ в виде перепада настроения.
Кроме того холода, длительные застолья со сладкой и жирной пищей, а также алкоголь - это дополнительные факторы риска для сердечников. Не забывайте принимать лекарственные препараты вовремя, проявлять умеренность по отношению к пище и выпивке и тщательно следить за артериальным давлением.