Как сжигать на 20% больше калорий при ходьбе

В 2010 году итальянские ученые провели эксперимент, который подтвердил результат более ранних работ: ходьба с трекинговыми палками задействует бОльшее количество мышц, в т.ч. спины и плеч, а также требует на 20% повышенного расхода энергии.

В мире скандинавскую ходьбу знают давно и очень любят. В 1997 году даже появилась Международная федерация скандинавской ходьбы.  Ее участники пропагандируют этот вид спорта и дают ряд рекомендаций, как правильно выполнять движения, держать корпус и поворачивать грудную клетку шаг за шагом.

Чтобы правильно использовать технику скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:

1. корпус держите слегка наклонено вперед

2. с каждым шагом ритмично поворачивайте грудную клетку;

3. отталкивайтесь палками до полного разгибания руки сзади;

4. палки сзади должны быть под углом, а не вертикально;

5. активно работайте мышцами рук;

6. темп ходьбы должен быть вам комфортен;

Чтобы выбрать подходящую высоту трекинговых палок, воспользуйтесь формулой: рост * 0,66 для начинающих,
рост*0,7 для практикующих с высоким темпом занятий.

Укороченные или более длинные палки могут понадобиться тем людям, которые столкнулись с заболеваниями ног и суставов. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом насчет того, на какую часть тела лучше давать меньшую нагрузку.

Универсальный вариант трекинговых палок - телескопический (можно адаптировать длину под текущие нужды).

Преимущество скандинавской ходьбы - доступность, минимальный требующийся инвентарь, более высокий уровень физической активности при незначительных нагрузках и возможность соединять физическую нагрузку с повседневной активностью (например, по дороге на работу и обратно).
Для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься спортом слишком активно, скандинавская ходьба - идеальный вариант умеренных нагрузок.