Нормальный вес может быть обманчивым: висцеральные жировые отложения и риски для сердца

ИМТ  используют, как один из показателей для оценки степени ожирения и риска ряда заболеваний. В отрыве от других исследований ИМТ дает очень неясную картинку. Например, у человека с ожирением и спортсмена с большим количеством мышечной массы ИМТ может быть одинаковым. Но, даже если вы не занимаетесь усиленно спортом, имеете среднее телосложение и не опасаетесь о чрезмерном лишнем весе, основания для подозрения опасного влияния жировых отложений остаются.

Кристос Манцорос, профессор медицины в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess объясняет, что некоторые люди генетически запрограммированы
накапливать жир не подкожно, а вокруг органов. Избыточные отложения жировой ткани в области живота и верхней части туловища особенно опасно для здоровья. Такой вид накопления жира связывают с различными метаболическими нарушениями, резистентностью к инсулину, а также повышенными рисками для сердечно-сосудистой системы.Кроме того, в кровотоке тоже может наблюдаться повышенная концентрация липопротеинов, в т.ч. холестерина.  Доктор Манцорос считает, что при чрезмерном накоплении висцерального жира усиливается продукция провоспалительных веществ, которые повреждают артерии и запускают развитие сердечно-сосудистых патологий.

Факторы склонности накапливать жир и возраст

Склонность усиленного накопления жира вокруг внутренних органов определяется генотипом, а также зависит от этнических и гендерных различий. Например, этнические выходцы из  Индии и Южной Азии имеют склонность к абдоминальному (верхнему) ожирению. Конечно, особую роль играет наследственность. 

Следует также быть более внимательными к вопросу накапливания жира с возрастом. Большинство людей склонны терять мышечную ткань в приближении к пожилому возрасту. Мышцы позволяют сжигать большее количество энергии, поэтому с потерей мышечной массы следует также пересматривать свой рацион.

Как заподозрить риск накопления висцерального жира?

Кроме ИМТ ориентируйтесь на объемы.  Такие замеры позволяют лучше понять природу накопленного жира. Окружность талии и соотношение этого числа к обхвату бедер - хорошие показатели для оценки рисков. 

Стоит обеспокоиться, если окружность талии составляет: для мужчин - больше 102 см, для женщин - больше 89 см.
Если сравнивать людей с примерно одинаковым ИМТ , телосложением и образом жизни, то  обладатели фигуры “яблоко” будут иметь большие риски сердечно-сосудистых патологий, чем обладатели фигуры типа “груша”.

Если вы заподозрили, что можете быть склонными к накоплению висцерального жира, измените свой образ жизни:

• повысьте физическую активность и придерживайтесь регулярного графика тренировок;

• в питании снизьте употребление жиров, но не исключайте их полностью;

• увеличьте количество продуктов с пищевыми волокнами (каши, овощи и фрукты), а выпечку из очищенной муки замените на цельнозерновые или содержащие отруби продукты.