Синдром “ночного едока”. Чем опасны ночные свидания с холодильником?

Некоторые не завтракают, другие предпочитают сытный утренний прием пищи и очень легкий ужин. Ритм жизни у каждого свой. Ровно так же, как и ритм питания.  Но есть 9% людей, у которых ночная еда - это не дань распорядку, а большая проблема. При синдроме ночного питания наблюдается нарушение биологического ритма, дисбаланс в гормональном фоне, проблемы с обменом веществ и навязчивое состояние эмоциональной гипогликемии. Если вам знакома мысль “если я не поем, то не смогу уснуть”,  следует хорошенько задуматься, не страдаете ли вы синдромом “ночного едока”.

Почему так хочется есть?

Причины могут быть очень разными:

• ограничение питания днем, что сопровождается вечерним (ночным) срывом;

• стрессовый голод (в ответ на напряженные ситуации днем);

• привычка заедать скуку;

• следствие хронических заболеваний, когда еда используется для утоления болезненных ощущений (боли при гастрите или язве желудка);

• ненормированный график с большими перерывами между приемами пищи ( актуально для работающих в ночные смены или из серии “не ем после шести, но спать иду час ночи”).

Есть отдельные случаи, когда ночные перекусы просто необходимы. Например, при диабете, если случилась ночная гипогликемия. В этом случае купируем низкий сахар и выясняем причину происшествия (недостаточно плотный ужин, слишком большая доза инсулина, вечерняя физическая активность и пр.).

Чем опасно и как справиться?

К сожалению, синдром ночного питания не такой уж и безобидный. Поздние трапезы могут очень отрицательно сказаться на здоровье и качестве жизни. У людей с таким пищевым расстройством гораздо чаще возникают болезни ЖКТ, повышается склонность к набору лишнего веса, нарушается сон вплоть до развития бессонницы. Часто также возникает психологический дискомфорт: чувство вины во время еды, тревожность, депрессия. Крайне сложно справится с проблемой, когда поздние перекусы перетекают в компульсивное переедание.

Если вы заметили, что позывы к еде вечером или ночью происходят регулярно, а перебороть желание очень сложно, попробуйте перестроить свой распорядок. Если это не помогает - обратитесь к врачу.

Что следует сделать:

• 

  Дробно питайтесь. Разделите необходимую калорийность на 5-6 приемов пищи. На вечернее время запланируйте легкий  перекус, чтобы засыпать не голодными, но и не с полным животом.

• Пейте больше жидкости. Особенно чистой воды. Считается, что порой мы не распознаем жажду и что-то съедаем. Вечером можно выпить чашечку горячего чая, который наполнит вас ощущением сытости.

• Вечером избегайте продуктов с содержанием легкоусвояемых углеводов. Они наоборот разгоняют аппетит. Также, как это делают кислые продукты. Хотя кефир рекомендуют в качестве легкого перекуса, далеко не всем подойдет такой вариант.

• Позаботьтесь о сне. Золотое правило “8 часов” выполнять очень сложно. Но установить режим сна крайне важно.

Не следует пропускать “ворота сна”, это момент, когда вы чувствуете сильное желания уснуть. Пропустить этот момент довольно легко, а потом мучиться часами, смотря в потолок.  

Лучше засыпать где-то до полуночи. Часы с 21:00 до 24:00 считаются самыми продуктивными для восстановления сил.

Создайте благоприятные условия: проветрите комнату и увлажните воздух.

Настройтесь на отдых. Не следует работать допоздна, иначе мозг просто не сможет успокоится. Вы будете лежать в кровати и продолжать решать рабочие вопросы.  Тормозите нервную систему немного заранее. За полчаса-час выйдите подышать свежим воздухом, почитайте что-то приятное на сон грядущий, сделайте несколько медленных упражнений на растяжку и помедитируйте, полежите в теплой воде в ванной … уделите себе время. Права реклама:” вы этого достойны”!

Можно некоторое время попить седативные настои трав. Чаи или отвары из мяты и мелиссы. Или, например,  смесь спиртовых настоев валерианы, пустырника, боярышника и пиона. Конечно, делать это следует только после консультации с врачом.