Пробежки в холодный период: как не навредить организму

Правильная одежда

На пробежку одевайтесь не совсем по погоде. Одежда должна быть такой, словно на улице на 10 градусов теплее. Более облегченный формат - превентивная мера, чтобы не перегреться и простыть.

Оптимальная экипировка: влагоотводящее термобелье (защищает от охлаждения, отводит пот от тела), спортивный костюм и непродуваемая куртка. Головной убор и перчатки - обязательные атрибуты.

Защита кожи

Перед тем, как отправиться на пробежку, нанесите крем на лицо. Текстура крема должна быть плотной, чтобы уберечь кожу от ветра и холода.

Если на улице очень холодно  - -15 и ниже, используйте спортивный шарф, который хорошо защитит лицо и горло.

После пробежки кожу нужно будет тщательно очистить и нанести успокаивающее средство.

Начинаем и заканчиваем пробежку в тепле

Обязательно сделайте легкую разминку перед выходом на улицу. Особое внимание уделите суставам. После бега сделайте растяжку. Все это выполните в помещении.

Направление ветра

Перед тренировкой определите направление ветра. Начните бег в направлении против ветра, пока не разогреетесь. Затем смените курс и двигайтесь по ветру. Тренировка пройдет эффективнее и вы не будете “давиться” холодным воздухом в разгоряченном состоянии.

Не выходите на пробежку, если болеете

Возвращаться к тренировкам следует только после полного выздоровления. В осенне-зимний период риск заболеть ОРВИ повышен. Недолеченное заболевание - источник опасных осложнений.

Осторожно, сердце!

Люди с сердечно-сосудистыми патологиями должны быть аккуратными в отношении занятий спортом в холодный период. Перед тем как начать бегать, посоветуйтесь с кардиологом касательно темпа, допустимой длительности бега, мер предосторожности.

Не отказывайтесь от бега в холодное время. Просто учитывайте эти небольшие особенности в тренировках.