Может ли массаж помочь похудеть?

Кажется, это слишком хорошо, чтобы быть правдой - все, что тебе нужно сделать, это лежать, а вес начнет снижаться. Ну, это не совсем так.

Немного о влиянии массажа

Массаж действительно помогает быстрее сбросить вес, но только в качестве одного из методов, применяемых в комплексе. Массаж оказывает физическое и психологическое воздействие. Если диета связана с ассоциациями о трудностях  и страданиях, то массаж вносит элемент любви к себе и заботы. Массажная терапия делает процесс нормализации веса более позитивным, что дает больше мотивации худеющим. 

Психологи отмечают еще один важный эффект. Пациенты, проходящие через сеансы массажа, отмечают, что у них повысилось качество жизни. Это ведет к тому, что люди склонны делать лучший выбор в отношении еды и занятий. Т.е. процедуры физиотерапии, как домино, запускают желание придерживаться здорового образа жизни в других сферах.

 Хотя не проводилось достаточно исследований, чтобы утверждать о прямой связи между массажной терапией и потерей веса, есть данные, показывающие, что массаж снижает уровень стресса. А стресс - один из факторов увеличения веса, с психологической стороны и на уровне гормонов.

Техники массажа для похудения

Существуют продвинутые техники массажа, которые могут помочь улучшить физическую состояние и подвижность человека. Некоторые виды физиотерапии направлены на релаксацию, снижение болезненных ощущений, избавление мышц от перенапряжения. Массаж с целью похудения должен быть более энергичным и затрагивать более глубокие слои тканей.

Ручной или аппаратный лимфодренаж

Один из примеров - ручной или аппаратный лимфодренаж. Такой вид массажа направлен на уменьшение отеков, особенно в области лодыжек, ног и талии.  

При процедуре массирующие движения направлены по путям лимфотока, что усиливает приток крови к тканям, улучшается мышечный тонус и лимфообращение.

Исследований по эффективности лимфодренажа не очень много, но работа 2014 года  показала, что, хотя такой массаж не уменьшал целлюлит, он смог уменьшить окружность бедер женщин-участниц до 0,8 см. В эксперименте приняло участие 20 женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Каждая проходила через 1 сеанс массажа в неделю, всего 14 сеансов. Питание и уровень физической активности не менялся. Помимо физических результатов, исследователи отметили значительное повышение качества жизни женщин из-за снижения стресса. 

Вакуумный (баночный) массаж

Массаж с активным воздействием на тело. Специальные банки создают  перепады давления, что стимулирует местный кровоток и повышает питание клеток. 

Такой вид массажа стимулирует мышцы, повышает эластичность кожи, на ногах уменьшает отечность и способствует снижение воспаления в тканях. 

Он более эффективный, чем лимфодренаж, в целях похудения. 

Подробный разбор вакуумного массажа, с ссылками на научные исследования, мы делали здесь.

К главным эффектам вакуумного массажа относят: улучшение плотности и эластичности кожи; уменьшение толщины кожных складок; уменьшение жирового слоя на лице; уменьшение неровностей и бугристостей кожи; уменьшение кожных покраснений. Некоторые из исследований также выявили положительную переориентацию коллагена в коже под  воздействием регулярного вакуумного массажа.

Массаж в комплексе

Если вы добавите массаж к комплексу здорового питания и тренажерного зала,  эффект наступит гораздо быстрее. Кроме того, массаж не позволит коже обвиснуть после потери ненавистных килограмм. 

Планируйте сеансы массажа настолько регулярно, насколько это вписывается в ваш бюджет. Идеальна частота 1-2  раза в неделю. Вы также можете купить массажер и проводить процедуры дома.

Помните, что лежание на массажном столе не принесет вам значительных результатов, если вы сами не прилагаете усилий в похудении. Но с интенсивными видами физиотерапии вы сможете извлечь максимум из процесса похудения.