ТОП-12 советов, как воспитать ребенка-ЗОЖника

1. Установка на воспитание здорового ребенка

Достаточно сложно убедить ребенка съесть что-нибудь, что не имеет форму динозавра, или оттащить от телевизора, где мультики идут круглосуточно. Но помните, что в борьбе за здоровье своих детей вы не сможете победить в каждой стычке. Точно так же, как спортсмен должен тренироваться регулярно, дети должны практиковаться в здоровых привычках.  Как родитель, вы главный тренер ребенка.

2. НЕТ “обществу чистых тарелок” 

Ваш ребенок должен научится есть до момента насыщения,  не до пустой тарелки. Исследования показывают, что дети, которым говорят, что они должны есть все на своих тарелках, могут с большей вероятностью потреблять большие порции еды, когда они находятся вне дома. 

Если заставить детей есть, когда они не голодны, это создает плохой прецедент. Согласно исследованию, проведенному экспертами Корнелльского университета, взрослые потребляют почти все, что им самим подают, но их исследования также показывают, что дети, как правило, едят только около 60% того, что они кладут на тарелки - совершенно «нормальная» вещь, говорят ученые.

3.Делайте упражнения веселыми

Будучи взрослыми, мы часто приравниваем упражнения к занятию в спортзале. А дети? Им просто нужно двигаться примерно час в день. Так что попинайте футбольный мяч на заднем дворе, прогуляйтесь всей семьей или отправьтесь в поход на выходные. Главное - убедиться, что ребенку это нравится.

После активного отдыха спросите ребенка о его ощущениях, чтобы дополнительно закрепить в памяти положительные эмоции. Таким образом, дети будут продолжать связывать этот счастливый порыв с физической активностью и будут охотнее заниматься спортом в дальнейшем.

4.Не позволяйте ребенку есть перед телевизором

Конечно, дети могут не поднимать шум из-за завтрака, когда такая еда подается вместе с мультиком. Но дети, которые едят перед телевизором, не смогут обратить внимание на чувство сытости, которое должно сигнализировать об окончании трапезы. Вместо этого «они просто будут есть бездумно». 

Исследование 2009 года показало, что дети, которые перекусывали во время просмотра телевизора, также могут есть больше конфет и пить больше газировки. Кроме того, другое исследование показало, что реклама продуктов питания, предназначенная для детей, усиливает идею о том, что нездоровая пища на вкус лучше, и может быть связана с нездоровым питанием в молодом возрасте.

5 Установите ограничения на “экран”

Факт: согласно исследованию 2010 года, проведенному Фондом семьи Касье, дети в возрасте от 8 до 18 лет проводят в среднем по 7,5 часов в день, используя мультимедийные устройства. Вы не хотите, чтобы ваши дети вели сидячий образ жизни. Но для ограничений взаимодействия с устройствами есть еще более важная причина - взаимодействие с экраном в течение всего дня также не увеличивает творческий потенциал ребенка. Исследование также показало, что дети, которые проводят больше времени с использованием мультимедиа, с большей вероятностью получают плохие оценки и менее склонны довольствоваться собой, чем те, кто не так привязан к своим устройствам. 

Подумайте об ограничении времени, когда ваш ребенок использует гаджеты в развлекательных целях. Ограничьте эти развлечения 1-2 часами в день.Не рекомендуется использовать мультимедиа для детей младше 2 лет.

6. Приучайте к разнообразной пище, но будьте терпеливы

Исследования показывают, что предпочтения в еде для детей практически не меняются в возрасте от 2 до 3 лет. Самое время добавлять в меню здоровую пищу, например побольше овощей. Даже если ребенок не сьест что-то в первый раз, это не означает, что он не будет есть это во второй или третий раз. Только не заставляйте своего ребенка сидеть за столом, пока какой-то продукт не исчезнет, иначе  это превратится в пищу наказания. Вместо этого скажите своему ребенку, что ему не нужно заканчивать это сейчас, но придется съесть это на закуску, если он позже проголодается. 

Другая стратегия:организуйте еду на тарелке вашего ребенка очень красиво или в виде веселого рисунка. Одно исследование в журнале «Аппетит» показало, что дети ели вдвое больше фруктов, когда они были на коктейльных палочках, как канапе с основой - арбузной долькой.

7. Прячьте мобильный телефон на ночь

Легче сказать, чем сделать. Но правда в том, что деткам и подросткам, которые держат свои телефоны возле кровати, может быть сложнее уснуть, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE. Одна из возможных причин: синий свет, излучаемый экранами, который подавляет уровень мелатонина в организме, нарушая наши циркадные ритмы. Плюс, когда дети слышат сигнал текстового сообщения, они испытывают прилив волнения, и это тоже может помешать сну. Спальня должна быть зоной без устройств. И да, это касается и родителей.

8. Перекусы должны быть здоровыми

Количество калорий, которые дети потребляют из закусок, растет. Исследование, проведенное в 2010 году, показало увеличение калорийности перекусов на 27% с конца 70-х до начала-середины 2000-х годов. И десерты были основной причиной этого роста. Но закуски не должны быть синонимами угощений. Маленькие дети активны и могут часто перекусывать в течение дня. Такие небольшие приемы пищи должны быть  питательными, похожими на пищу, с балансом полезных жиров, цельного зерна и белка, а не только рафинированными углеводами и жирами. 

9.Не думайте только о калориях

Цель состоит в том, чтобы улучшить здоровье своих детей (акцент на здоровье), поэтому поговорите с ними о том, как определенные продукты лучше дают вам энергию или полезны для вашего тела. Сосредоточив внимание на положительных моментах, ваши дети начнут ценить продукты, а не только боятся жира и сахара. Еще одно предложение: старайтесь не жить в нервном напряжении о своем собственном весе, чтобы подрастающий ребенок  не перенял пищевое беспокойство. Что касается детей младшего возраста, попробуйте привить им любовь к еде разнообразных цветов, так “веселая еда” принесет с собой свежие овощи и фрукты.

10.Еда - не метод поощрения хорошего поведения

Лучше не использовать еду в качестве награды. Так можно развить привычку заедать эмоции - радостные или грустные. Тем более наградой не должны становиться сладости. Ине только потому, что вы даете детям дополнительные калории. Согласно одному из исследований, использование сладких продуктов в качестве награды может усилить предпочтения детей в отношении этих видов угощений. Например, если ребенок получает леденец на палочке за правильный ответ на вопрос, он может связать эту конфету с успехами в классе.

11.Вовлеките всю семью

Сила в цифрах: собираете ли вы большую семью для игры в волейбол на заднем дворе или проводите день на озере, проведение групповых мероприятий может повысить уровень веселья. Это правило работает и для еды. Если взрослые проявляют энтузиазм по отношению к здоровой еде, дети могут с большей вероятностью имитировать их. 

Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы помогать на кухне, поручите ему некоторые обязанности шеф-повара. Одно канадское исследование для пятиклассников показало, что дети, которые помогают родителям готовить пищу, чаще едят фрукты и овощи, чем те, кто не готовит еду. Плюс, это просто весело.

12. Не сходите с ума с правилом "без вредной пищи"

В теории все в порядке. Проблема в том, что не у всех - и у взрослых, и у детей - есть воля придерживаться одной порции картофельных чипсов. Не стоит чрезмерно ограничивать продукты. Но умение балансировать приобретается через путь проб и ошибок. Постарайтесь найти баланс, который подходит для всей семьи - будь то небольшой десерт несколько раз в неделю или разделение таких лакомств, как печенье и чипсы, на маленькие порции, чтобы ваши дети могли научиться употреблению вредной пищи в разумных размерах.

Подавайте пример

Самое важное правило - быть хорошим примером для подражания для своих детей. Вы не можете пить газировку на обед и ожидать, что дети будут пить воду или молоко. То же самое относится к тому, чтобы сделать физическую активность приоритетом в течение недели и убрать свой мобильный телефон перед сном. Вы должны показать своим детям, что вы устанавливаете эти правила не для того, чтобы быть злыми, а потому, что эти привычки помогут им чувствовать себя лучше.