Физическая активность и здоровье сердца
Исследования показали, что регулярная физическая активность может ускорить восстановление после сердечного приступа и помочь предотвратить ухудшение симптомов, если у вас уже есть сердечное заболевание или такой фактор риска, как высокое кровяное давление.
- Какая польза от упражнений для здоровья сердца?
Упражнения могут помочь при сердечных заболеваниях следующим образом:
- Физические упражнения снижают артериальное давление, уменьшая нагрузку на сердце.
- Физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП, который переносит жир от артерий и обратно в печень для обработки.
- Упражнения могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который может образовывать жировые отложения в артериях и способствовать сердечным заболеваниям.
- Физические упражнения улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту.
- Упражнения ускоряют потерю жира, способствуют снижению веса и наращивают мышечную массу.
- Какая активность считается оптимальной?
Если у вас проблемы с сердцем, то следует стремиться к занятиям в течение 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю. Лучше всего распределить это на семь дней, и вы можете разбить нагрузку на части - например, 10 минут ходьбы от автобусной остановки до места работы.
- Какой вид активности лучше выбрать?
Лучшая активность для сердца - это аэробика. Любое упражнение, которое заставляет вас чувствовать себя немного запыхавшимся, имеет значение. Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы - все это виды аэробной активности.
Упражнения для укрепления мышц означают все, что задействует большие группы мышц, такие как ноги, руки и плечи, например, копание в саду, перенос покупок или подъем по лестнице.
- Каких упражнений стоит избегать?
British Heart Foundation рекомендует исключить следующие виды упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем:
- Интенсивные занятия, такие как отягощения, отжимания, поднятие тяжестей или копание.
- Любое упражнение, вызывающее боли в груди или требующее быстрого вставания с пола.