Стоит ли терять вес с “марафонами похудения”?

Что обычно входит в комплекс “марафона похудения”?

Это комплексные программы со строгой диетой, общая дневная калорийность которой не превышает 800-1000 калорий. Часто при этом запрещаются жиры и углеводы. А обязательная физическая активность представлена интенсивными тренировками.

Такой комплекс действительно приводит стремительной потере веса. Организм испытывает колоссальный дефицит энергии, а за счет спорта расходуются запасы жира. Такой вид диет называют сrash diets, то есть разрушительные.

Чем опасны сrash diets для организма?

• Возникновение слабости, головокружений, тошноты. При потере веса за счет жировых отложений в организме образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез. Мы переходим на иной вид “топлива”, но сопровождается это плохим cамочувствием, а тренировки становятся изнуряющими.

• Потеря мышечной массы. При недостаточном поступлении углеводов и белков в т.ч. происходит потеря мышц. В целом аминокислоты мышц - это более легкий источник энергии, чем жир. Вы же не хотите терять вес за счет мышц?

• Тренировка без жалости к себе. Во-первых, в спорте одна из самых важных вещей - период восстановления. Это время, когда мышцы укрепляются, а сердечно-сосудистая система адаптируется к новым нагрузкам. Тело подготавливается принимать”удары”, чтобы избежать травм.  Очень важно чередовать дни больших и меньших нагрузок, а также давать время на отдых.

• Во-вторых, тренировки должны проводится в то время, которое комфортно именно вам, учитывая ваш хронотип. Если для вас комфортное время пробуждения 8 или 9 утра, то участвовать в марафоне, который начинается в 6 утра - не лучшая идея.
• Нехватка микроэлементов. Нам нужны калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно получить лишь из полноценного разнообразного рациона. При длительной строгой диете будет ощутим недостаток витаминов. Вы можете восполнять их с помощью добавок, но для начала проконсультируйтесь с врачом. Об этом подробнее читайте:Пить или не пить витаминные добавки?
• Одно из шокирующих последствий:возрастание рисков преждевременной смерти и смерти из-за сердечно-сосудистых патологий. Это возможные последствия резких колебаний массы тела в среднем возрасте.
• Камни в желчном пузыре. По статистике почти каждый четвертый человек, применяет диеты с суточной энергетической ценностью в 800 калорий, испытывая потерю и набор веса. Это провоцирует появление камней в желчном.
• Риск набрать вес впоследствии. Качели веса будут наблюдаться из-за 2 факторов: нарушение регуляции аппетита и изменение базовой скорости метаболизма. У людей, которые сидят на диетах метаболизм замедляется. Чтобы не набрать вес обратно придется питаться той калорийностью, которая была при потере массы тела. Но делать это будет очень сложно из-за влияния гормонов. Пока человек строго ограничивает питание растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода. На диете наши мысли постоянно сосредоточены на еде не просто так. Еще одного гормона - лептина становиться меньше, а он сообщает организму о том, что тот наелся. После марафона похудения гормоны заставляют переедать. Это одна из причин, почему ожирение - это распространенное следствие периодических строгих диет.

Как похудеть безопасно?

Если вы решили на “длительный забег”, понадобится информационная и психологическая поддержка квалифицированных врача и тренера. Нужно также сформировать здоровый и сбалансированный рацион и выработать привычку тренироваться. И питание, и тренировки должны быть некомфортными совсем малость,чтобы от вас требовались усилия, но вы могли поддерживаться этому всю жизнь.

Если хотите похудеть - подходите разумно. Для начала вы можете:

• Исключить сладости и сахар, сладкие напитки и  алкоголь.

• Уменьшить жареную пищу. Употреблять больше тушеного, отварного или приготовленного в микроволновке. Это поможет вашему рациону "похудеть" на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья.

• Отслеживать потребляемую калорийность. Очень удобно делать это с помощью приложений на телефоне.

• Быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки.

• Полноценно спать, восстанавливая баланс лептина и грелина. Полноценный сон также  уменьшает тревожность, что снижает риск переедания на фоне стресса.

Если есть постоянные проблемы с весом - обратитесь к семейному врачу. Есть вероятность, что причина набора веса не только в образе жизни, рационе или недостатке движения.