Бесплатный звонок по России8 (800) 700-11-45
08:00 - 18:00 (мск)

6 шагов к крепкому иммунитету

С возрастом иммунная система начинает работать хуже. Давайте разберем 6 шагов, которые помогут укрепить ваш иммунитет.
05 марта 2021
МедДайджест- журнал о здоровье магазина Диабетон. Бесплатный экземпляр спрашивайте в магазинах.

Иммунитет - это свойство организма, которое позволяет бороться с внешними угрозами (вирусами, бактериями и тд.), а также контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.

Признаки слабого иммунитета:

  • Частые заболевания. В норме взрослый человек не должен болеть больше 4-6 раз в год.
  • Озноб, ломит мышцы и суставы
  • Появление отеков и синяков под глазами
  • Низкая работоспособность и быстрая утомляемость
  • Плохое настроение, апатия
  • Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос
  • Сонливость в течении дня. Особенно если у вас всё в порядке с режимом сна
  • Плохая заживляемость ран
  • Невысокая температура держится в течении дня или поднимается к вечеру

Причины снижения иммунитета:

  • Регулярные стрессы
  • Недостаток сна
  • Хирургические операции или химиотерапия
  • Сидячий образ жизни
  • Употребление алкоголя, курение
  • Беременность
  • Неправильное питание (много жирной еды, сахара, соли, продуктов с вредными красителями и консервантами)
  • Прием антибиотиков и других препаратов в течении длительного времени

Способы укрепления иммунной системы:

  • Закаливание
    Самый простой способ начать закаляться, принимать контрастный душ. Главное  правило закаливания - умеренность, постепенность и регулярность.
    К процедуром закаливания обязательно добавьте привычку проветривать квартиру каждый день.
  • Регулярная физическая активность повышает общий тонус организма, улучшает настроение, кровь активно обогащается кислородом. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса.
  • Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и внедрение зарядки в свой режим дня
  • Отказ от вредных привычек
    Алкоголь и никотин убивает иммунитет, в результате он перестает выполнять свои защитные функции. Не забывайте, что помимо алкоголя и никотина  могут вредить нашей иммунной системе различные лекарственные препараты без назначения врача.
  • Максимальное снижение уровня стресса
  • Питание
    В вашем рационе питания должны присутствовать:
  • пребиотики (бананы, яблоки, цикорий, лимон, апельсины и тд.)
  •  пробиотики (квашеная капуста, соленья, сыр, кефир, йогурт и тд.)
  • микроэлементы Витамин C (цитрусовые, болгарский перец, киви
  • Витамин D (солнце, добавки)
  • Zn (тыквенные семечки, горох, фасоль, гречка и тд.)

Товары по теме

Читайте также

В корзине
< >
Сопутствующие товары