6 шагов к крепкому иммунитету

Иммунитет - это свойство организма, которое позволяет бороться с внешними угрозами (вирусами, бактериями и тд.), а также контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.

Признаки слабого иммунитета:

• Частые заболевания. В норме взрослый человек не должен болеть больше 4-6 раз в год.
• Озноб, ломит мышцы и суставы
• Появление отеков и синяков под глазами
• Низкая работоспособность и быстрая утомляемость
• Плохое настроение, апатия
• Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос
• Сонливость в течении дня. Особенно если у вас всё в порядке с режимом сна
• Плохая заживляемость ран
• Невысокая температура держится в течении дня или поднимается к вечеру

Причины снижения иммунитета:

• Регулярные стрессы
• Недостаток сна
• Хирургические операции или химиотерапия
• Сидячий образ жизни
• Употребление алкоголя, курение
• Беременность
• Неправильное питание (много жирной еды, сахара, соли, продуктов с вредными красителями и консервантами)
• Прием антибиотиков и других препаратов в течении длительного времени

Способы укрепления иммунной системы:

• Закаливание
  Самый простой способ начать закаляться, принимать контрастный душ. Главное  правило закаливания - умеренность, постепенность и регулярность.
  К процедуром закаливания обязательно добавьте привычку проветривать квартиру каждый день.
• Регулярная физическая активность повышает общий тонус организма, улучшает настроение, кровь активно обогащается кислородом. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса.
• Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и внедрение зарядки в свой режим дня
• Отказ от вредных привычек
  Алкоголь и никотин убивает иммунитет, в результате он перестает выполнять свои защитные функции. Не забывайте, что помимо алкоголя и никотина  могут вредить нашей иммунной системе различные лекарственные препараты без назначения врача.
• Максимальное снижение уровня стресса
• Питание
  В вашем рационе питания должны присутствовать:
• пребиотики (бананы, яблоки, цикорий, лимон, апельсины и тд.)
•  пробиотики (квашеная капуста, соленья, сыр, кефир, йогурт и тд.)
• микроэлементы Витамин C (цитрусовые, болгарский перец, киви
• Витамин D (солнце, добавки)
• Zn (тыквенные семечки, горох, фасоль, гречка и тд.)