Можно ли укрепить иммунитет при диабете: Часть 2

О влиянии диабета на иммунную систему и роли питания читайте в 1 части материала.

Сон

Здоровый сон - один из самых важных факторов для сохранения здоровья в целом и иммунитета в частности. Мы склонны урезать время сна, чтобы успеть справиться со всеми задачами. Это очень вредно и непродуктивно.

Во-первых, если вы спите всего по 6 часов в течении недели, то ваша эффективность снижается так, будто бы вы не спали сутки. Мы обычно не замечаем этого, потому что организм адаптируется к существованию в заданных условиях, а для этого снижает те функции, которые не считает самыми важными для сохранения жизни. В т.ч. скорость реакции и высшие умственные процессы (мышление).

Во-вторых, научно доказано (экспериментально на людях), что качественный 8-часовый сон просто необходим для получения всего целебного восстановительного воздействия на организм. Причем положительное воздействия сна на мозг и нервную систему приходиться примерно на 7-8 часы сна. Хотите быть более спокойным и эффективным? Спите по 8 часов в сутки!

Теперь об иммунитете. 153 исследований с участием более 5 млн человек показали, что недосып связан с развитием ряда заболеваний, в т.ч. сердечно сосудистой и нервной систем. Умеренный недосып снижает способность организма к регуляции глюкозы. При недостатке сна снижается иммунная защита, а вакцины работают менее эффективно. Так, в одном из исследований у людей, спавших менее 7 часов в сутки, в 3 раза чаще наблюдались простудные заболевания. 

Сон - это ежедневное обновление организма и лучшее антистрессовое средство. Рекомендуем прочесть бестселлер британского нейробиолога Мэттью Уолкера “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”.

Читайте также: Как вернуть здоровый сон при диабете

Управление стрессом

Мы каждый день сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Стресс влияет на иммунитет, как психосоматический фактор. Пусть уровень стресса - это лишь часть из комплекса отрицательных факторов, снижение уровня тревожности и возбуждения положительно влияет на защитные функции организма.

Первое и лучшее средство для спокойствия - сон, о чем шла речь выше. Кроме этого вы можете применять инструменты по снятию напряжения: медитация, йога, тайцзи, консультации профессионального психолога, активный отдых на природе, дыхательные практики. 

Снижение уровня стресса, кроме психологии, имеет прямой соматический смысл: производство гормонов. Гормоны, такие как адреналин или кортизол, играют роль в снижении иммунного ответа организма. Стрессовые гормоны могут снижать выработку лейкоцитов, повышают уровень сахара в крови и артериальное давление, а также повышают риск различных заболеваний.

Для людей с диабетом управление стрессом - важная часть для качественной компенсации и поддержания иммунитета.

Читайте также: 
Диадепрессия: тяжкий груз диабета
Как диабет 1 типа влияет на эмоции и как это связано с диабетическим выгоранием
Диабетические самокопания и депрессия. Как бороться?
Гликированный гемоглобин: психологическая сторона высокого показателя

Как понять, что  иммунная система ослаблена и когда идти к врачу?

Если вы склонны к большому количеству простуд и других заболеваний или вас преследуют возвращающиеся инфекции (например частый герпес или молочница), скорее всего иммунная система ослаблена.

В случае диабета, первый вопрос - к какому уровню сахара крови у меня склонность в последнее время? Ответьте честно и постарайтесь привести сахара к целевым диапазонам. Высокие уровни гликемии  скорее всего - это основная причина проблем с иммунитетом.

Качество компенсации - не всегда единственная причина. В любом случае при частых инфекциях обратитесь к врачу для выяснения состояния (например, какой вид бактерий стал причиной воспаления в мочевыводящих путях) и причин. Возможно, требуется комплексное лечение наравне с улучшением компенсации.

Диабет, конечно, влияет на иммунную систему, но  помните, что факторов всегда несколько. Поэтому сосредотачивайте свои силы не только на подсчете углеводов и подбору дозы лекарств, но и на таких вещах, как достаточный и качественный сон, разнообразие в питании и спорте.

Будьте здоровы!